Beginnen met hardlopen? Zo blijft het leuk

Efficiënte warmteafvoer bij wielrenners voor betere prestaties
6 mei 2018
Duizenden sportieve fietsers lijden mogelijk ongemerkt aan bloedvatproblemen
8 mei 2018

Beginnen met hardlopen? Zo blijft het leuk

Waren we vijftien jaar geleden nog veelal lid van een vereniging en onderdeel van een team, tegenwoordig ziet de sportbeoefening in Nederland er heel anders uit. We gaan voor vrijheid en gemak en kiezen daarbij het liefst voor sporten die we eenvoudig, meteen en individueel kunnen uitoefenen. Een goed voorbeeld daarvan is hardlopen. Deze switch naar ‘solistische’ sporten betekent dat je op jezelf bent aangewezen, bijvoorbeeld als het om gezondheid gaat. Voor alle vrije sportvogels een paar tips: hoe tuimel je niet in de grootste valkuilen?

Eerst iets over de veranderende sportcultuur: het zwempak of de zaalschoenen hebben we ingewisseld voor met name fitnesskleding, een wieleroutfit of hardloopschoenen. Dit heeft te maken met onze manier van leven. Het lijkt wel of we steeds drukker zijn. We willen nog steeds graag sporten, maar graag wanneer het ons uitkomt en zonder dat er veel bij komt kijken. Het liefst trekken we sportkleding aan en dan hup, vanuit huis aan de slag. Vaste tijdstippen en langlopende lidmaatschappen? Nee, dank je!

Overal, op elk moment

Hardlopen is misschien het beste voorbeeld van hoe de sportcultuur is veranderd. Op dit moment zijn er al zo’n 2,5 miljoen Nederlanders die geregeld de hardloopschoenen aantrekken. Waarom? Je kunt op elk moment en overal hardlopen, waar je ook bent. Het kost je ook niet veel tijd. Je hoeft geen avonden in de week en een dag in het weekend te blokkeren voor training en competitie. Je gaat gewoon drie keer van huis en al na een half uur hardlopen heb je een fantastische work-out. En de outfit? Die is prima betaalbaar.

Door het laagdrempelige karakter van hardlopen beginnen veel mensen echter zonder eerst goed te hebben nagedacht. Dat is jammer, want na een fijne start ontstaan vaak al snel de problemen: blessures, vooral rond de knie, het onderbeen en de voet. Vaak zijn klachten te herleiden naar overtraining, een foute looptechniek of gebruik van slecht materiaal. Zomaar beginnen en afwachten waar het schip strandt, werkt dus niet. Veel beter is het om eerst het beginniveau te bepalen en te (laten) kijken naar de conditie van de spieren, pezen en botten.

Als je blessures wilt voorkomen, kun je met een aantal zaken rekening houden:

  1. Als je begint met hardlopen, is het niet slim om direct een training van 10 kilometer te doen. Zorg voor een goede opbouw in je trainingsschema
  2. Het is belangrijk om binnen je trainingsprogramma te differentiëren. Als je altijd dat ene rondje van 5 à 10 kilometer op hetzelfde tempo loopt, zul je niet beter worden. Zorg dus voor zowel duur- als intervaltrainingen
  3. Luister naar je lichaam. Ga geen lange, zware training doen als je vermoeid van je werk of uit school komt. Switch dan eventueel met een lichtere training uit je programma. Joop Zoetemelk zei het ooit heel mooi: ‘De Tour de France win je in bed’
  4. Iedereen kan wel zien hoe jij loopt en of het er soepel uitziet of niet. Als het gaat om de trainingsbelastbaarheid, klop dan echter niet aan bij die ene vriend of vriendin, maar raadpleeg een professional. Wees niet bang om hulp te vragen

Vanuit SMC SportMáx bieden we diensten aan waarmee we beginnende én ervaren lopers kunnen helpen in hun voorbereidingstraject. We zijn gespecialiseerd in het afnemen van sportmedische onderzoeken, maar ook in blessurebehandelingen. Nieuwe en slepende blessures, chronische klachten; alles pakken we aan. Door middel van een sportmedisch onderzoek kijken we ook naar de beginsituatie en de conditie van je spieren, pezen en botten oftewel het bewegingsapparaat. Onze sportarts kan op basis van testen en metingen aangeven wat jij aankunt qua belastbaarheid en trainingsintensiteit. Als je dan eenmaal de smaak te pakken hebt, helpen we je graag verder, bijvoorbeeld met een ademgasanalyse. Die is bedoeld om de omslagpunten te bepalen. Daarmee kun je vervolgens nóg gerichter trainen.

Deel en like ons: